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Médecine 2

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Le nombre de sources utilisées dans cet article: 9. Vous trouverez une liste d’entre elles au bas de la page.

L'hypothermie est une affection potentiellement mortelle qui se produit lorsque le corps perd plus de chaleur qu'il n'en produit, entraînant une chute de la température corporelle en dessous de 35 ° C. Les causes les plus courantes d'hypothermie sont l'exposition à l'air froid et à l'eau. C'est pourquoi les touristes et les nageurs non préparés sont souvent confrontés à l'hypothermie. Lisez cet article et vous apprendrez comment vous protéger de l'hypothermie et en reconnaître les premiers signes.

Comment éviter la surfusion: conseils utiles

Le risque d'hypothermie n'augmente pas uniquement à la suite de fortes gelées: vous pouvez tomber malade à cause d'un vent froid ou d'un long séjour dans la rue. Alors sois prudent.

Comme vous pouvez le deviner, le sous-refroidissement est dû à une exposition prolongée au froid et peut être différent. Au stade le plus doux, la température corporelle chute à 33-35 degrés Celsius, et avec l'exposition au froid, les baisses de pression, les frissons apparaissent, vous pouvez même perdre conscience. La chose la plus dangereuse est de sortir affamé, dans des vêtements mouillés, avec une fatigue extrême ou après avoir bu de l'alcool. Pour éviter l’hypothermie, essayez tout l’hiver de suivre les conseils ci-dessous.

«Il ne faut pas oublier qu'il est possible d'avoir froid et de tomber malade, pas seulement lors de fortes gelées. L'humidité de l'air, la présence de vent, le temps passé à l'extérieur, l'activité physique et la santé en général jouent un rôle important. Rappelez-vous que le risque d'hypothermie est le plus élevé chez les jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de diverses maladies chroniques », déclare le docteur Mikhail Lebedev.

Dans les fortes gelées, il est préférable de s'habiller comme un "chou", en plusieurs couches, tandis qu'il existe des couches d'air entre les couches de vêtements qui retiennent la chaleur. Dans le même temps, les vêtements doivent être suffisamment amples pour assurer une circulation sanguine normale. Il est hautement souhaitable que le vêtement extérieur soit imperméable.

Ne portez pas de bijoux en or, en argent ou en autres métaux par temps très froid. Tout métal se refroidit très rapidement et peut même «geler» sur la peau. En général, dans le froid, tout contact direct de la peau avec le métal doit être évité.

L'alcool par temps glacial ne peut pas être pris catégoriquement. Même une petite quantité d'alcool, dilatant les vaisseaux sanguins périphériques, provoque une perte de chaleur importante et ne crée que l'illusion d'un réchauffement. En outre, même une légère intoxication alcoolique modifie le sentiment de réalité et ne permet souvent pas d’évaluer les premiers signes d’hypothermie et même de gelure.

En hiver, le corps à cause du froid veut dormir beaucoup plus qu'en été. Si vous dormez toujours moins que les 7 à 9 heures recommandées, essayez de donner à votre corps un repos à cette période de l’année - c’est non seulement nécessaire pour la santé et le bien-être, mais il aide également à survivre au froid.

Ne pas mourir de faim et manger des aliments sains.

Quand il fait froid dehors, vous voulez toujours grimper sous les couvertures et manger quelque chose de délicieux et de très nocif. En hiver, votre corps a vraiment besoin d'aliments sains, même s'il ne s'agit que de quelques portions de fruits et de légumes par jour. Sweet peut être remplacé par des fruits sains: mangez des bananes, des mandarines ou des fruits secs.

Le lait et les produits laitiers - fromage, yaourt, fromage cottage - sont riches en protéines, en vitamines A et B12, ainsi qu'en calcium. Si vous n'aimez pas les légumes crus, essayez d'en faire une soupe - c'est le meilleur plat en hiver.

La règle la plus simple: en hiver, il faut avoir chaud. Pour ce faire, incluez dans votre alimentation au moins un repas chaud ou une boisson par jour et n'oubliez pas de manger régulièrement pour ne pas perdre de l'énergie. Lorsque vous sortez, mettez plusieurs couches de vêtements, c’est mieux du froid qu’une couche dense. S'asseoir sur place n'est pas très utile, alors essayez de vous déplacer le plus possible en hiver, à la maison et dans la rue.

«L’erreur de nombreuses personnes en hiver: couvrir le bas du visage avec un foulard dans l’espoir de protéger la peau du visage du froid et de l’air froid, ainsi que du rhume de la gorge. En respirant, le foulard devient rapidement mouillé et l'effet inverse est obtenu. En hiver, tous les vêtements, y compris l'écharpe, les mitaines, les gants, les chaussettes et le bonnet, doivent être secs. Si vous marchez avec votre enfant par temps glacial, essayez régulièrement (toutes les 20 à 30 minutes) de pénétrer dans une pièce chaude afin de rester au chaud », explique la docteure Anastasia Krivchenkova.

Lors du choix des chaussures, il est préférable de privilégier les modèles à semelles épaisses, doublées de fourrure - cela aidera à mieux garder au chaud. Et surtout, les chaussures doivent toujours être sèches et non à l'étroit.

Les fumeurs par temps glacial au sens littéral du terme ne sont pas bons - fumer ralentit considérablement la circulation du sang dans les vaisseaux périphériques, ce qui augmente le risque d'hypothermie.

Dans l’espoir de protéger leur peau des effets néfastes des basses températures, nombreux sont ceux qui sont pressés d’appliquer une crème hydratante immédiatement avant de quitter la maison. Cependant, vous devez vous rappeler que vous avez besoin de vos propres produits de soin de la peau pour chaque saison de l'année. En hiver, il existe des produits spéciaux qui adoucissent, protègent et nourrissent la peau par temps froid.

Habillez-vous chaudement pour une course

L’essentiel dans les courses hivernales est de s’habiller correctement, et la même règle s’applique ici: s’habiller en couches. Par exemple, préférez les vêtements spéciaux pour la course à pied. Mettez un t-shirt spécial ou un haut avec la première couche, car contrairement au coton, ils ne retiennent pas la sueur, ce qui signifie qu'ils ne resteront pas mouillés. N'oubliez pas de chaussures chaudes, une veste, des gants et un chapeau, qui ne devraient pas être trop lourds - les vêtements trop lourds gêneront grandement la course à pied.

Faire une séance d'entraînement et un accroc

L'échauffement et l'attelage sont importants à tout moment de l'année, mais en hiver, le corps a besoin de plus de temps pour se réchauffer. Commencez à faire du jogging en courant ou même à pied - vous avez encore suffisamment de temps pour vous entraîner. Augmentez progressivement le rythme pendant 10 minutes, puis passez à celui dans lequel vous courez habituellement. Il est important de ne pas vous étirer juste après un échauffement, sinon le corps perdra la chaleur que vous générez. En tant qu'étirement, vous pouvez utiliser des fentes pour marcher ou courir avec les hanches hautes. Pour atteler, continuez à courir à un rythme plus lent ou recommencez à marcher pendant 5 à 10 minutes. Il est préférable de s'étirer après un entraînement déjà à l'intérieur pour éviter l'hypothermie.

Le sous-refroidissement est l'accumulation de froid dans le corps. C’est-à-dire que si vous avez gelé une ou deux fois - c’est bien, mais si vous gelez constamment -, tôt ou tard, votre immunité sera minée. L'immunité réduite ne se manifeste pas toujours immédiatement par une maladie. La fatigue, l'apathie, la morve et la toux le matin, le nez bouché comme s'il était allergique, ne sont pas non plus la norme, mais un signe certain que le corps est souvent froid.

En raison de l'hypothermie dans les parties inférieures du corps, la circulation sanguine diminue et le risque de ce que la médecine orientale appelle «maladies du mucus» ou «maladies du froid» augmente. Ceci, par exemple, des problèmes de veines et du système génito-urinaire, des néoplasmes allant des calculs rénaux aux kystes. Il convient de rappeler que toutes les inflammations de notre corps sont ascendantes et que l'hypothermie habituelle peut finalement aller très loin.

"La mode contribue également beaucoup à l'accumulation de froid: jeans troués, chevilles nues, vêtements d'extérieur à manches courtes et, surtout, chaussures de sport censées être portées toute l'année. Dans ce cas, je demande à mes patients de se rappeler d'où viennent leurs créateurs préférés: évidemment, ils Lorsqu’ils créent des collections, ils ne pensent pas à l’hiver de Moscou. Soit dit en passant, c’est pareil pour les régimes alimentaires ", explique Zhimba Danzanov, médecin du Centre for Oriental Medicine.

Comment éviter l'hypothermie?

Le plus important est de veiller à ce que les pieds ne refroidissent pas. L'intérieur de la cuisse et le bas du dos dans la région du sacrum 1 sont d'importants centres d'énergie du corps. Par contre, s’habiller à -5 degrés comme le pôle Nord n’est pas non plus nécessaire: vous aurez chaud, vous allez transpirer et il finira par avoir froid, malgré tous les efforts.

Si vous revenez du froid, réchauffez vos pieds dans un bol d’eau chaude et de sel de mer - méthode de grand-mère, mais très efficace - ou du moins, gardez les pieds sur la batterie. Mais vous n'avez pas besoin d'être très zélé: l'eau bouillante et les piles à incandescence ne vous apporteront aucun bénéfice. Il est également important de se rappeler que si le corps a déjà un processus inflammatoire, une chaleur excessive ne fera que l’aggraver, vous n'avez donc pas besoin de planer vos pieds avec la température.

"Si vous pratiquez un sport en plein air, essayez de le faire jusqu'à -15 degrés. Quand il fait plus froid dehors, un tel entraînement ne vous apportera aucun bénéfice. Si possible, essayez de ne pas boire pendant un entraînement de rue: si vous ne courez pas un marathon, il est tout à fait possible de tolérer. Et bien, Enfin, privilégiez les vêtements techniques respirant et absorbant la transpiration. Il semblerait inutile d'en parler, mais je vois constamment des gens courir et transpirer avec des pull-overs tricotés. Malheureusement, de tels vêtements à l'entraînement sont un moyen sûr de l'hypothermie. " merde Docteur Rit.

Par temps froid, vous ne pouvez pas rester longtemps sans bouger. Les experts vous conseillent donc, si, par exemple, vous devez attendre votre transport à l'arrêt, frappez-vous activement aux pieds pour éviter de trop refroidir le corps.

Si vous commencez à trembler alors que vous êtes debout dans le froid, c'est un signe certain que le corps est refroidi et qu'il est temps d'agir.

«Si vous avez très froid et que vous en avez l'occasion, rendez-vous de toute urgence dans une pièce chaude, qu'il s'agisse d'un café ou d'un magasin. Et que Dieu la bénisse, avec un minibus que vous pouvez sauter pendant que vous dormez - 10 minutes n’affecteront en rien, et avec une hypothermie grave, en plus d’un rhume, vous pouvez "gagner" des maux beaucoup plus désagréables. Si vous ne pouvez pas entrer dans la chaleur, ne restez pas immobile! Gardez un peu au chaud et évitez une hypothermie grave qui ne peut être intensément empreinte de pieds. Selon les experts, de tels mouvements s'apparentent à la défense naturelle du corps contre l'hypothermie: les tremblements. En effet, c’est grâce aux tremblements dans le corps que celui-ci augmente plusieurs fois le transfert de chaleur et, en piétinant intensément les jambes, nous entamons le même processus et ne l’accélérons que davantage », déclare le docteur Victoria Savitskaya.

Et une autre règle importante: lorsque vous quittez la maison dans une rue glacée, enlevez tout le métal - bijoux en or et en argent, bagues, boucles d'oreilles, en particulier un piercing sur le visage, le cas échéant.

«Le métal a une conductivité thermique élevée et par conséquent, il se refroidit beaucoup plus rapidement que le corps, ce qui lui permet de simplement coller à la peau, de provoquer des engelures sur la zone de peau avec laquelle il entre en contact ou d'irriter. En plus de tout ce qui précède, les anneaux gênent la circulation sanguine et, par conséquent, les doigts gèlent beaucoup plus rapidement », a déclaré le médecin.

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