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Quelle belle fille fume des cigarettes

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Dès le début, voyez ce qui se passe à l'intérieur de vous lorsque vous traînez une cigarette. «La fumée de tabac contient environ 4 000 composés chimiques, dont au moins une centaine ont des propriétés cancérogènes éprouvées. Même un de ces cent poisons (par exemple, le benzopyrène) est suffisant pour transformer des cellules du poumon, de la peau ou du système reproducteur en cancer, a déclaré Denis Gorbatchev, cardiologue au Centre médical européen. - La fumée interfère également avec le travail du système cardiovasculaire, l'hémoglobine de la paume de la main - la protéine responsable de la nutrition des tissus contenant de l'oxygène, du monoxyde de carbone. En conséquence, le cœur et le cerveau reçoivent 20 à 30% moins d'oxygène qu'ils n'en ont besoin. Pour améliorer la situation, des globules rouges supplémentaires se dépêchent à la rescousse, forçant la protéine à remplir plus activement le plan d'approvisionnement en oxygène. En conséquence, en raison de l'augmentation de la masse cellulaire, le sang devient épais, visqueux et le métabolisme ralentit. Mais le processus d'athérosclérose (dépôt de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins) s'accélère et l'ischémie (détérioration de l'apport tissulaire en oxygène) se profile à l'horizon », a expliqué à contrecœur le Dr Gorbatchev.

Cependant, tout le monde doit avoir entendu au moins une fois qu'il existe des solutions qui vous permettent de continuer à fumer et de ne pas avoir de problèmes de santé graves. Voyons si les moyens de réduire les méfaits du tabagisme fonctionnent vraiment.

2. Plus marcher dans l'air frais

Marcher à travers le parc à un rythme rapide contribue à un meilleur échange de gaz dans les poumons, grâce à quoi davantage de substances toxiques pouvant provoquer une MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique) sont excrétées - une maladie du fumeur «professionnel». La BPCO est une toux constante, des expectorations, un essoufflement et un manque d'air dus à des lésions des tissus pulmonaires et à un emphysème, une fibrose, une tumeur bronchogène (ce que nous appelons le «cancer du poumon»).

La probabilité de développer une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peut être calculée à l'aide de l'indice du fumeur (IR):

IR = (Nombre de cigarettes fumées par jour x expérience du tabagisme en années) / 20

Si l'infrarouge est supérieur à 10, c'est l'occasion de saisir le cœur et de vérifier vos poumons.

3. Ne pas fumer l'estomac vide

La nicotine, qui se dissout dans la salive et pénètre dans l'estomac, irrite les muqueuses, favorise une plus grande sécrétion du suc gastrique et augmente l'acidité à partir de rien. L'estomac commence à se "manger" lui-même - le risque de gastrite, d'ulcère, de colite, de constipation ou de diarrhée (parfois l'un ou l'autre à son tour) augmente. Si vous mangez, les aliments auront un «effet tampon» et protégeront les muqueuses du système digestif de l'auto-digestion.

4. Buvez plus d'eau

L'eau élimine les toxines du corps. Et les érythrocytes, bues au plus haut niveau, contribuent à un meilleur apport d'oxygène aux tissus du corps.

Si vous absorbez de l’eau en excès par rapport à la norme quotidienne (et cela représente 2,5 à 3 litres pour un adulte), vous forcez les reins à passer à travers un plus grand nombre de carcinogènes circulant dans le sang. «C’est pourquoi le tabagisme est considéré comme l’un des principaux facteurs de risque du cancer du rein», déclare le Dr Denis Gorbatchev.

Première cigarette du matin

L'image est réduite. Cliquez pour voir l'original.

Si vous commencez à fumer, vous ne voudrez peut-être pas encore fumer au réveil. C'est normal Mais lorsque vous rencontrez un nouveau jour, vous pouvez penser aux cigarettes et au tout premier d'entre elles. Alors, préparez-vous à fumer, éveillez en vous l'envie de tirer votre première cigarette de la journée ...

Il n'y a pas du tout de manière particulière de fumer la première cigarette du matin. Il ne vous reste plus qu'à en profiter. En prenant une cigarette et en la plaçant au coin de vos lèvres, essayez de prendre la première bouffée avec une double et profonde respiration.

Tenez la fumée dans vos poumons pendant un moment pendant que vous allumez votre briquet, puis expirez lentement. Trouvant votre rythme, vous traînerez et expirez pendant plusieurs instants, plusieurs fois. Une fois que vous vous êtes calmé et que la cigarette commence à faire son travail, vous pouvez commencer à penser à autre chose à faire ce jour-là.

Mais quand vous prenez une bouffée, concentrez-vous dessus et comptez jusqu'à trois. Lorsque vous prenez une bouffée, sentez-la dans vos poumons. Pendant l'expiration, observez ce qui se passe à l'intérieur de vous.

Ayant fini la cigarette jusqu'au bout, prenez la dernière bouffée un peu plus profondément, laissez-la prendre, disons, quatre secondes. Cependant, soyez prudent ici: rappelez-vous qu'une cigarette peut être trop chaude et vous brûler les doigts ou les lèvres.

Et pourtant, la dernière bouffée, plus profonde que le reste, vous donnera un bon coup de pouce pour tenir la prochaine cigarette. Éteignez rapidement une cigarette dans un cendrier pendant que vous expirez les restes d’une fumée que vous avez tellement admirablement appréciée.

Le temps de sommeil est la période la plus longue pendant laquelle vous vous abstenez de fumer et où votre corps ne reçoit pas de nicotine. Parce que fumer est bon pour se détendre, quelques cigarettes avant de se coucher sont un excellent moyen de terminer votre journée.

Avant d'aller au lit, il est préférable de pratiquer de longues bouffées de 5 à 7 secondes et d'inhaler profondément la fumée. Complétez une cigarette et prenez-en une nouvelle. Vous pouvez fumer autant de cigarettes que vous le souhaitez. Fumer vous permettra de trouver quelques minutes pour votre plaisir avant de vous endormir. Donc, vous dormirez plus fort et deviendrez un fumeur à temps plein.

5. Ne fumez pas après le rapport sexuel

Essayez de ne pas attraper une cigarette dès que vous ressentez une charge - que ce soit un entraînement sportif ou éviter les poursuites. Après tout travail physique, l'intensité de la circulation sanguine augmente, de sorte que le monoxyde de carbone se disperse plus rapidement dans tout le corps et reste bloqué dans les tissus en quantités plus importantes que d'habitude.

Ce qu'il faut faire en premier

Les gens qui fument longtemps font un mouvement. Avant d'allumer, ils tapotent le paquet avec la paume de la main ou le frappent légèrement sur la table pour le tasser. Ils font le même mouvement avec une cigarette quand ils l'obtiennent.

Extérieurement, cela peut ressembler à un petit rituel ou à une sorte d'habitude nerveuse. Mais si vous demandez au fumeur pourquoi il fait cela, vous découvrirez qu'il libère ainsi le tabac. Le résultat de cette action est que la cigarette fumera mieux et plus longtemps.

Ensuite, vous devez déterminer comment tenir correctement un cigare. Pour ce faire, maintenez-le avec deux doigts. Les orteils pour cela utilisent l'index et le milieu. Après ces manipulations, vous devez abaisser légèrement la cigarette.

On dit que la plupart des hommes pincent une cigarette avec l'index et le pouce. Pour cacher votre dépendance, vous devez tenir le cigare de la même manière, mais en même temps, pliez les doigts vers la paume. Donc, vous pouvez le cacher dans votre main.

Nous commençons maintenant à allumer une cigarette. Cela peut être fait avec des allumettes ou un briquet. La cigarette doit être pressée entre les lèvres et amener le feu à son extrémité opposée. Ensuite, vous devez commencer à aspirer de l'air.

Rappelez-vous comment vous buvez du jus ou un cocktail en utilisant des tubules - ces processus se ressemblent un peu. Lorsque vous apportez le feu, attendez que la cigarette commence à se consumer. Si vous ne le faites pas, alors il s'éteint simplement. Les cigarettes couvées doivent se produire de manière uniforme.

Fumée fait une pause pendant la journée

Vous voudrez peut-être fumer une cigarette pendant le travail ou entre des conférences dans un collège ou une université. C'est parfaitement normal et cela signifie que l'heure de la pause est venue. Contrairement à votre cigarette du matin, qui a peut-être été fumée seule ou dans une atmosphère plus paisible, vous risquez probablement d'être en compagnie de ces mêmes fumeurs ou d'être entouré d'autres personnes.

J'aime rafraîchir une couche de rouge à lèvres avant d'aller au fumoir, et je trouve que combiner une pause toilettes et une pause fumée est une excellente idée. Cela fait gagner du temps. Alors, attrapez simplement vos cigarettes et vos briquets - et sortez.

Il n'est pas nécessaire de prendre un sac à main avec vous (bien qu'un manteau par temps froid ne fasse pas mal). Vous ne devriez pas non plus craindre de prendre des cigarettes avec vous. Maintenant, vous fumez et vous pouvez le déclarer au monde en toute sécurité! Donc, vous montrez non seulement votre amour pour le tabac, mais vous montrez aussi votre confiance en vous

En entrant dans le fumoir, sortez une cigarette et allumez une cigarette. Les mouvements de vos mains devraient être libres. Prenez une bonne première bouffée, en prenant éventuellement une double respiration, et maintenez pendant un moment jusqu'à ce que la fumée remplisse les poumons.

Puis expirez. Puisque la pause est réglementée, vous ne fumerez pas négligemment. Les règles de base pour cela sont de prendre des bouffées profondes pendant 3 à 5 secondes, d'inspirer pendant que vous secouez les cendres, puis une expiration rapide et brève.

Répétez ces étapes jusqu'à ce que vous ayez terminé. Assurez-vous que la dernière bouffée est suffisamment longue et prenez une profonde respiration. Cela devrait suffire jusqu'à votre prochaine pause, lorsque vous répétez tout le processus.

Demi-vérité

L'aspirine est en effet un agent antiplaquettaire efficace (un médicament qui réduit la thrombose). Si vous fabriquez des cigarettes après 10 à 15 ans de consommation active, l'aspirine vous aidera à restaurer vos vaisseaux sanguins en à peine cinq ans. «Mais si vous continuez à fumer, cet outil risque d'être moins efficace: vous augmenterez le risque de thrombose vasculaire plus rapidement que l'aspirine ne le réduira. Chaque cigarette augmente l’agrégation plaquettaire par un facteur de cent », explique le Dr Gorbatchev.

Façon de fumer

Comment fumer des cigarettes? Il y a beaucoup de façons différentes. Nous partagerons celui qui est utilisé le plus souvent.

  1. Commencez par ceci: tenez une cigarette entre vos lèvres. Tenez-le avec vos doigts et respirez la fumée. Ne le faites pas trop, sinon vous commencerez à tousser abondamment.
  2. Pour goûter le tabac, vous devez maintenir la fumée dans votre bouche pendant quelques secondes pour la laisser refroidir.
  3. Après cela, la fumée devrait être exhalée. Vous devez le faire en serrant légèrement les lèvres, comme avec un baiser.
  4. Toutes les actions doivent être poursuivies jusqu'à ce que la distance entre le filtre et le tabac soit de 3 à 5 mm.
  5. N'oubliez pas de balayer les cendres. Cela doit être fait après chaque deuxième ou troisième bouffée. La cendre est secouée en tenant la cigarette avec le pouce et le majeur et en la tapotant avec l'index.

Il existe également une manière française de fumer des cigarettes. Cela consiste en ce que la fumée après l'inhalation est exhalée par la bouche, après quoi elle doit être aspirée avec le nez.

Il existe également une méthode différente en ce sens que la fumée est libérée par le nez. En outre, certaines personnes fument sans respirer, alors qu'elles exhalent immédiatement de la fumée sans la tenir dans la bouche. Ainsi, il ne pénètre presque pas dans les poumons.

Si vous devenez prisonnier de l’habitude de fumer, vous devez apprendre non seulement les règles du tabagisme, mais également les règles de la bonne conduite à adopter pour prendre cette mauvaise habitude.

Une personne qui se demande comment commencer à fumer aura évidemment l'air inapte à l'achèvement de ce processus. Pour un aspect esthétique, il est nécessaire de faire des mouvements doux et d'éviter de tousser.

Plutôt la vérité

Seulement, ils doivent être extraits de produits et non en pharmacie. Par exemple, vos besoins en vitamine C sont 2,5 fois supérieurs à ceux d'un non-fumeur, car cet antioxydant est utilisé en grande quantité pour lutter contre les radicaux libres. Allez au marché et réapprovisionnez-vous en pamplemousse, kiwi, pommes (comme Antonovka) et poivron vert. Incluez dans votre alimentation davantage de fruits de mer riches en acides gras polyinsaturés - vitamines du groupe F (algues, saumon, hareng). Ils aideront à nettoyer les vaisseaux des plaques athérosclérotiques.

Ne pensez pas que les pamplemousses puissent être remplacés par des vitamines synthétiques: selon l’Université de Washington, les suppléments nutritionnels contenant des multivitamines, de la vitamine C, de la vitamine E et de l’acide folique ne permettaient pas de réduire le risque de cancer du poumon, malgré leur utilisation régulière.

8. Passer aux cigarettes légères

Ou, comme l'a dit le pneumologue Andrei Kuleshov, “piège du marketing”: “Oui, ils ont moins de nicotine. Mais à petites doses, cela n’apporte pas le plaisir habituel: vous devez fumer plus souvent et traîner plus longtemps. Oui, ils ont une teneur en goudron inférieure. Mais vous les obtenez toujours avec de la fumée - seulement maintenant avec des intervalles plus courts. "

9. Fumer moins

Moins de poison - moins de dommages, cela est compréhensible. En outre, une telle théorie est désormais populaire parmi les médecins: le cancer (le cancer n'est pas un emphysème ni, par exemple, la gangrène du fumeur) est provoqué non par des années de tabagisme, mais par une cigarette en particulier. Un jour que tu as fumé, la concentration de poisons dans le sang a augmenté, comme d'habitude - mais ce jour-là, sous leur influence, une mutation pour une raison quelconque s'est produite dans une cellule en particulier. La cellule commence à se diviser de manière incontrôlable, la tumeur se développe et finit par vous tuer. Moins il y a de telles «bombes aveugles», moins il est probable que l'une d'elles vous frappe. Mais il faut admettre que ce n’est qu’une hypothèse à confirmer. Ou réfutation.

11. Essayez de ne pas fumer plus que d'habitude avec de l'alcool

Les toxines des boissons alcoolisées, combinées à des composés qui flottent dans la fumée de cigarette, attaquent votre corps avec un enthousiasme redoublé, ce qui augmente, selon les scientifiques américains, le risque de polypes colorectaux adénomateux ou hyperplasiques dans l'intestin, ce qui augmente finalement le risque de cancer du côlon et du rectum.

Quelle étiquette ont les fumeurs?

Vous avez appris à fumer une cigarette correctement. Parlons maintenant de l'étiquette tacite qui existe chez les fumeurs. C'est ceci:

  1. Si vous avez fumé une cigarette, elle doit être complètement éteinte.
  2. Avant de tirer sur une cigarette alors que vous êtes absent ou dans la voiture de quelqu'un d'autre, vous devez vous demander si le propriétaire de la maison ou le conducteur peuvent le faire.
  3. C'est une mauvaise forme si une femme fume pendant ses déplacements. Pour les hommes, cela est permis.
  4. Il n'est pas habituel de tenir une conversation lorsque vous avez une cigarette dans la bouche ou d'expirer de la fumée devant l'interlocuteur ou avec d'autres personnes.
  5. Si vous avez laissé une cigarette dans un cendrier et que celui-ci s'est éteint, vous ne devriez plus l'allumer.
  6. Si vous fumez une cigarette en secouant les cendres sur le sol, vous ne devriez pas le faire. Ash devrait être secoué dans un cendrier.
  7. Si une femme décide de fumer en présence d'un homme, elle est obligée de mettre le feu à sa cigarette.
  8. Si quelqu'un vous a demandé d'allumer avec l'aide de vos propres cigarettes, il s'agit d'une violation de l'étiquette et cela ne peut être fait qu'en dernier recours.

Ce qu'il faut savoir sur le tabagisme

  1. Ne fumez jamais dans un endroit contenant des liquides inflammables.
  2. Si vous fumez sur un estomac vide, cela peut provoquer une sensation de nausée.
  3. Le tabagisme peut entraîner des fausses couches chez les femmes enceintes.
  4. La nicotine peut entraîner des ulcères et une colite intestinale.
  5. La fumée de tabac est toxique et peut causer le cancer des poumons, du larynx, de l'œsophage et d'autres organes.
  6. Le tabagisme passif représente autant de danger pour la santé que le tabagisme actif, en particulier chez les personnes souffrant d'asthme et de problèmes cardiaques.
  7. Le tabagisme affecte le système reproducteur des hommes et des femmes.
  8. Ne fumez pas au lit, car une cigarette peut pénétrer sur le tapis et éviter les incendies.
  9. Les fumeurs débutants peuvent développer des symptômes d'intoxication à la nicotine en s'habituant à cette habitude. Ils peuvent se manifester par des sensations de nausée, de vertiges et de vomissements.

Vous savez maintenant comment bien tenir une cigarette et fumer une cigarette. Que vous deveniez esclave de cette mauvaise habitude ou non, cela dépend de vous. Mais avant de faire cela, vous devriez vous informer sur tous les types de risques pour la santé et sur les conséquences que peut causer le tabagisme, à la fois pour vous et pour vos proches.

Fumer dans une voiture

Nous passons beaucoup de temps dans nos voitures: soit en conduisant, soit en tant que passager. En fumant dans une voiture, nous pouvons avoir les mêmes sensations de relaxation que dans n'importe quel autre endroit. Fumer en conduisant peut poser des problèmes car, en conduisant, le conducteur doit garder le contrôle de beaucoup de choses. Eh bien, pour nous, le tabagisme sera l’un d’eux.

La chose la plus simple que vous puissiez faire est d'allumer une cigarette avant de partir. Cela vous évitera de vous laisser distraire par l'éclairage de la route, mais ce n'est possible que si vous conduisez à proximité.

Sinon, vous devrez allumer pendant que la voiture roule. En attrapant votre sac à main, vous trouvez votre paquet de cigarettes et vous l'amenez à votre seconde main allongée sur le volant. Il sera donc plus facile pour vous de prendre une cigarette et de la presser avec vos lèvres.

Elle devra y rester un moment, jusqu'à ce que vous récupériez le sac à dos et que vous trouviez votre briquet. Vous voulez allumer sans regarder. Eh bien, assurez-vous que vous êtes à l'aise de le faire d'une seule main. Déplacez-le dans la direction où vous pensez que le bout de votre cigarette est. Ensuite, jetez un coup d'oeil (comme sur un panneau radio), ajustez sa position et allumez-le.

Maintenant, vous pouvez prendre une cigarette dans votre autre main et ouvrir légèrement la fenêtre. Vous pouvez tenir le volant avec votre pouce, votre index et votre petit doigt. Mettez votre cigarette de côté afin que la plus grande partie de la fumée soit aspirée par une fenêtre ouverte.

Lorsque vous avez besoin de prendre une bouffée, tenez simplement le volant d’une main et faites votre travail. Здесь ваши затяжки по ощущениям будут походить на те, что вы делали утром, планируя свой день. Ваши выдохи будут медленными и на этот раз осторожными, однако остановившись на светофоре, вы можете направить струю дыма из уголка вашего рта в открытое окно.

Вы обнаружите, что ритм вождения и курения отлично сочетаются. Когда вам нужно будет стряхнуть пепел, найдите отверстие в окне и высуньте в него кончик сигареты на секунду-две. Нет необходимости в том, чтобы стряхивать пепел, поскольку на скорости он сдуется потоком воздуха.

Nous n'avons pas besoin de plus de débris sur la route pour jeter une cigarette par la fenêtre. Rappelez-vous que vous êtes en train de fumer et que vos amis ne seront pas surpris de trouver des mégots de cigarettes éteints dans votre cendrier. Rappelez-vous juste de le secouer quand il est plein. Il n'y a rien de plus salissant qu'un cendrier de voiture encombré!

Fumer dans la voiture permet de démontrer un peu votre façon de fumer lorsque vous vous trouvez devant un feu de circulation. Je sais que personne ne regarde, mais si quelqu'un regarde soudainement, je veux être sûr de bien paraître en faisant cela.

Pas encore clair

«Tout d’abord, personne au monde n’a encore prouvé que ce gadget était vraiment inoffensif», explique le pneumologue Andrei Kuleshov. "Et deuxièmement, même une cartouche sans nicotine ne économisera pas: la vapeur qui passe à travers son filament chauffé au rouge, quand elle est chauffée, est toujours saturée de substances cancérigènes, en particulier de nitrosamine et de diéthylène glycol, contre lesquels les fabricants de cigarettes électroniques ne sont toujours pas autorisés."

Examinez avec le test de Fagerstrom le test de dépendance à la nicotine et déterminez à quel point votre cas est difficile. Les résultats dépendent de votre dépendance à la nicotine.

Soirée fumeur

C'est incroyable de passer une soirée à fumer - vous avez une totale liberté de fumer et il n'y a pas de convention. Ce n'est pas un besoin d'étouffer la faim de fumer, mais seulement la bonne tradition habituelle de se remplir les poumons de fumée de tabac. Vos bouffées dureront longtemps - 3 à 5 secondes, mais le temps qui les sépare augmentera.

Ayez confiance en vous et fumez quand vous le souhaitez - il n'y a pas d'horaire. Faites cuire vos cigarettes et un cendrier et laissez la nature prendre son envol. Vous verrez que vous vous efforcez de les obtenir lorsque cela est possible et que tout votre corps veut fumer.

Il n’ya pas de style à fumer vos cigarettes du soir, mais vous rêvez que ce grand moment dure toute la journée. Vous constaterez peut-être que vous fumez davantage le soir, au fur et à mesure que vous ressentez le goût de fumer tout au long de la journée.

Bien sûr, si vous voulez séduire quelqu'un, votre consommation de tabac peut aider à atteindre cet objectif. Il suffit de rester ensemble et de faire confiance au destin!

Combien de fumer?

Fumeur débutant: 1 à 6 cigarettes par jour (une le matin, une avant le travail ou à l'école, une au déjeuner, une l'après-midi et deux le soir).

Fumeur modéré: 6 à 10 cigarettes par jour (deux heures du matin, une avant le travail ou l’école, deux au déjeuner, une au après-midi, trois ou quatre le soir).

Fumeur permanent: 10-15 cigarettes par jour (trois heures du matin, deux avant le travail ou à l'école, trois au déjeuner, deux l'après-midi et cinq heures du soir).

Paquet par jour: 20 cigarettes par jour (quatre heures du matin, deux avant le travail ou à l'école, trois au déjeuner, deux heures de l'après-midi et huit heures du soir).

Un paquet et demi: 30 cigarettes par jour (sept heures du matin, deux avant le travail ou à l'école, quatre au déjeuner, quatre heures de l'après-midi, treize heures du soir (environ une cigarette par demi-heure)).

Fumeur lourd: 2 paquets par jour (neuf heures du matin, trois avant le travail, cinq heures du déjeuner, six heures de l'après-midi, dix-sept heures du soir (environ une cigarette en 15 minutes)).

De plus, vous fumerez principalement de façon constante et à d’autres moments (ou la plupart du temps). On entend par là environ 18 heures par jour (pour certains, moins). Ainsi, si vous définissez 5 minutes pour fumer une cigarette, la limite théorique pour fumer pendant cette période est d'environ 10 paquets (204 cigarettes, pour être exact).

Si vous fumez plusieurs cigarettes à la fois, les chiffres peuvent être astronomiques. Mais, comme nous l’avons dit, l’importance n’est pas de savoir combien de cigarettes vous fumez, mais combien vous appréciez chaque cigarette. Gardez-les en compte, amis!

Regarde la vidéo: #54: FUMER DÈS 9 ANS ! Exp. Sociale (Juillet 2020).

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