Conseils utiles

La santé des hommes

Pin
Send
Share
Send
Send


Thème: Arrêtez le ballon avec la semelle et frappez le milieu de l'ascenseur, en mouvement et en place.

But: Améliorez la technique d’arrêt du ballon avec la semelle et le mid-lift, en mouvement et en place.

Tâches:

1) le ballon s'arrête en place avec la plante des pieds droit et gauche,

2) la balle s'arrête avec la semelle en mouvement,

3) un coup au milieu de l'ascenseur, en mouvement et en place.

1. Construction Communication des buts et objectifs de l'entraînement.

2. Uniforme lent:

- mouvements croisés avec les côtés droit et gauche / 1 cercle /

- courir avec les hanches hautes / 1 tour /

- dos tibia / 1 cercle /

- sauts multiples / 1 cercle /

- courir par sauts / en ligne droite - 1 cercle sur les côtés - 1 cercle /

- running back / 1 cercle /

- course à hacher / 1 tour /

- course calme / 2 tours /

3. Mise en place d’exercices généraux de développement.

4. Navette en marche. / 2 représentants /

5. Accélération: a) démarrage haut / 1 fois /,

b) de la position - emphase couchée / 5 push-ups /,

c) position - couché sur le dos / presse - 5 fois /,

7. La balle s'arrête en place. / 10 répétitions avec changement de jambes /

8. Stop in motion / 6 répétitions avec changement de jambes /

9. Arrêtez la semelle en mouvement en frappant le ballon à mi-course.

Porte à porte en cours d'exécution

«La longueur du terrain de football est de 90 à 120 mètres. Au coup de sifflet, le joueur court d'un bout à l'autre du terrain en accélérant à chaque fois son pas. L'essentiel est de ne pas ralentir et de maintenir la vitesse tout au long de l'exercice », a conseillé l'entraîneur, ajoutant qu'un athlète professionnel devait franchir cette distance en 8 à 12 secondes.

Zigzag d'un cône à l'autre

6 répétitions en 60 secondes

6 cônes sont placés dans 2 rangées de 3 pièces. La distance entre les rangées est de 5 mètres, la distance entre les cônes est également de 5 mètres. En se déplaçant en zigzag de cône en cône, le joueur doit alterner les pas fréquents et les plus petits avec le parcours habituel.

«Courez autour des cônes avec un serpent et, étant le dernier, courez à pleine puissance en diagonale jusqu'au premier cône de la deuxième rangée. Faites la même chose et retournez au premier cône. Ce sera un représentant. " Les joueurs de Guzman doivent effectuer six répétitions par minute.

Cet exercice améliore la réaction du joueur et lui permet de changer radicalement de direction pendant la partie, sans perte de vitesse ni d’intensité.

Haltère Split Squat

Cet exercice développe les muscles fessiers, les biceps de la cuisse et le quadriceps et augmente la mobilité des hanches, ce qui donnera une force impressionnante à la partie inférieure de votre corps. La distance entre les pieds ne doit pas être trop grande. "Un joueur de football prend généralement une pose en split-squat devant une vitesse précise sur une longue distance. Le champion ne peut donc pas se passer de cet exercice", explique Gusman.

Le dos d'haltère se fend

Prenez un haltère dans vos mains, en le tenant au niveau de la poitrine. Prenez du recul par rapport à n’importe quelle jambe, la seconde devant rester en place. Pendant que vous inspirez, faites un squat en gardant votre corps droit. Le genou de la jambe avant doit rester aligné avec le pied et ne pas reculer, formant un angle développé dans l'articulation du genou; le tibia doit être strictement perpendiculaire au sol. En expiration, en repoussant le sol avec le pied arrière, revenez à la position de départ.

Soulevé de terre roumain sur une jambe avec un haltère

Prenez l'haltère dans votre main et placez-le à la hanche. Étendre l'autre main sur le côté pour l'équilibre. Tenez-vous droit, prenez légèrement votre pied gauche en arrière, inspirez et, en expirant, commencez à déplacer le corps vers l'avant, en pliant légèrement le genou de votre pied droit tout en déplaçant votre pied gauche libre jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Tenez au point final pendant 1-2 comptes puis, lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ.

Marche paysanne avec des haltères

Farmer's Walk fait partie intégrante du programme d’entraînement pour athlètes expérimentés. C'est un exercice très efficace qui développe les principaux groupes musculaires, augmente la force, l'endurance musculaire et aide à renforcer les ligaments et les articulations. Prenez des haltères dans vos mains, redressez votre dos, amenez vos omoplates, pliez un peu, relevez la tête, respirez et commencez à bouger. Faites de petits pas en accélérant progressivement le rythme.

Pin
Send
Share
Send
Send